冬天锻炼身体，别让健身变得“进攻”

中国经济网版权所有 中国经济网新媒体矩阵 网络广播视听节目许可证（0107190）（京ICP040090） 随着天气变冷，很多人仍然热衷于运动，坚持到公园、运动场、健身房挥汗如雨。然而，错误的锻炼方式可能会导致健康风险。近日，“六十岁老人单杠做14个大转圈心脏病发作”的话题登上热搜。冬季健身健身安全问题引起了网友的广泛关注。冬季如何科学锻炼？哪些运动有风险？运动时应该注意什么？湖南省职业病防治医院（南华大学附属职业病防治医院）一科主任、主任医师曾艳给出了详细解答。寒冷天气+高强度运动，对人的“双重打击”心脑血管系统。近日，一位坚持锻炼的60多岁老人，将绳子固定在单杠上，连续完成了几个“巨型环”，动作优美流畅。公共场所的视频显示，老人的举动引起了附近居民的注意。然而，第14个“巨环”完成后，老人的身体突然减慢了两次，随后失去了意识，挂在了单杠上……在场的所有人赶忙去救老人，并对老人进行了心肺复苏。救援仍在继续，15分钟后救护车到达。老人被送往医院，但不幸的是，他最终不治身亡。 120医护人员表示，老人疑似心源性猝死。冬季锻炼期间发生的事故并非独一无二。几个小时前，52岁的张某像往常一样早上5点左右起床，到附近的公园晨练。一个多小时后。早上慢跑了10多分钟后，他突然感到头晕，站不稳，倒在了地上。晕倒在地上的老张被附近的“教练朋友”发现，立即进行心肺复苏，并拨打120紧急求助。一辆救护车把他送往医院。入院时，老张处于昏迷状态。经紧急检查，他排除了肺栓塞、脑出血等病症。心电图显示心肌缺血，心源性猝死的可能性很大。手术后，患者病情明显好转，意识逐渐恢复。老张说，他生活中从不抽烟喝酒，热爱运动。他自认为是一名“运动员”，很少进行相关体检，也从不关注自己的心血管状况。寒冷的冬季是一个时期是心脑血管疾病的高发人群。一项研究发现，日平均气温每下降1℃，下个月患心肌梗塞的风险即可增加tu2%！这种风险对于老年人和身体机能逐渐衰退的老年人来说尤其值得警惕。 “冬季是心脑血管疾病的高发期，低温会导致血管收缩，交感神经兴奋，肌肉弹性会变差。”曾艳表示，如果此时盲目进行高强度运动，风险比常温环境要高。这是因为气温下降，尤其是冷空气的刺激，会引起血管收缩，增加心脏负担，导致血压升高和血管阻塞，增加心脑血管疾病的风险。寒冷会减慢血液流动并增加血液粘度。如果你不是乌德林k水份充足，更容易增加血液粘稠度。血液粘度增加。高强度运动会导致心率加快、血压升高、心肌耗氧量明显增加。这时，如果寒冷引起的血管收缩、血压升高、血液粘稠度叠加，相当于让心脏处于“过度状态”，很容易突破安全极限，引发心血管事件。冬季锻炼时，一定要选择合适的锻炼方法和时间。近年来，运动中猝死的事件时有发生。早上运动时猝死的概率比其他时间要高。尤其是在寒冷的冬季，早上锻炼要注意正确的方式和时间。 “体育运动要遵循科学原则，避免高强度、爆发性运动。”曾焱说道。例如，单杠 hangs和巨型循环需要强大的腿部力量和协调性，这会增加心率，尤其是在大规模运动时。心脏突然的负荷很容易引起心脏问题；快速摆腿和僵硬的腿部动作，比如在跑步机上快速摆腿等，都会在短时间内使心率大幅增加，使心率加快。负担，对于老年人或患有心血管疾病的人来说，这些运动更容易诱发急性心血管事件；在健身房做负重运动时，如深蹲、杠铃硬拉、卧推等，如果热身不充分或强度不当，会导致血压升高，增加心脏负担，并可引起运动损伤或心血管事件。在运动方法上，曾艳建议以有氧运动和力量训练为主。尤其是缺乏运动的人，应该从低强度的有氧运动开始e 并逐渐增加用量。常见的有氧运动有慢跑、快走、骑自行车等，可以改善心肺功能，促进血液循环，帮助身体适应寒冷环境。力量训练可以提高肌肉力量，增加基础代谢，提高耐寒能力，还可能有助于改善姿势和预防关节疼痛。如果腊八天气太冷或空气质量较差，可以改用室内运动，如瑜伽、跳绳等。需要注意的是，冬季运动应避开高危时刻：早晨起床后，这段时间血压变化较大，尤其是冬季清晨空腹跑步时。冷空气刺激呼吸道，增加心脏负担；天气恶劣时，遇到强降温、大风、雨雪或雾霾时应避免户外锻炼；当你感冒时，运动会l 进一步增加心脏和肺部的负担，从而使感染恶化或延迟康复过程。 “患有高血压、冠心病、糖尿病等慢性病的人，身体适应寒冷环境的能力较弱。”曾艳建议，这类人群冬季运动前最好先咨询医生，在专业人士的指导下选择合适的运动方式、强度、时间。适当保暖和热身，逐渐增加运动量。 “体育运动的核心是‘慢起步、稳节奏’，遵循循序渐进的原则。”曾艳提醒，冬季运动尤其是晨练要注意保暖、热身。不要只穿运动服，而是要尽早穿。穿漂亮的棉质衣服，戴帽子和围巾；运动前做10~15分钟的动态热身，如原地行走、扩胸练习、关节转圈、抬腿、等最好等到阳光明媚、气温回升时再出去。建议在10:00至16:00之间进行锻炼。选择“慢”运动，掌握“慢”节奏。运动时应逐渐增加运动量，从低运动量开始，逐渐适应。每次运动时间应控制在30至60分钟，心率保持在最大心率的60%至70%，这样既能保证运动效果，又不会使身体过度劳累。运动过程中，若出现呼吸困难、喘息、胸闷、剧烈咳嗽等症状，若症状持续，应及时就医。另外，运动后要注意身体是否有不适的情况。冬季不宜进行剧烈、过度的运动，否则会导致轻微出汗、身体发热、呼吸急促。 （审稿人：欧云海） 您是否遇到过“直接签字保证”或“求职时“高薪内部推荐”？别诱惑！ 招聘-培训-培训贷-江苏盐城某教育科技公司未取得人力资源服务许可证。其长期通过某网络平台发布视频、帖子，推荐兼职岗位并用言语鼓励求职者参加培训，收取培训费用，并在培训结束后推荐求职者在××兼职等3家公司的网站平台上接受兼职工作任务。针对调查中发现的问题，当地人力资源和社会保障部门责令其立即改正劳动合同中的违法内容，并消除... [详情] 卡通氢气球暗藏爆炸隐患，忽视安全防护 近日，一段视频显示河南省平顶山市氢气球突然爆炸，造成B孩子皮肤上的骨灰瓮在网上流传，引起不少家长的担忧——原本用来增添快乐的卡通气球，变成了无情的火球，造成伤害。对于氢气球爆燃后的急救处理，郑州市第一人民医院儿童烧伤病房主任魏英表示，氢气球爆燃造成的烧伤多为复合伤。高温火和熔化的球皮很容易造成深度烧伤。有时…… [详情] 减肥药、美白药、护眼“神仙水”……“网红药”靠谱吗？ 有不需要节食和运动的减肥药，有服用后皮肤看起来更清晰的美白药，还有可以矫正视力的眼药水。接受采访的专家表示，随着传统媒体对药品广告的监管越来越严格，奇迹广告毒品呈现出向社交平台、短视频平台等转移的趋势，并伴随着直播带货，成为大众网络毒品传播的重灾区。受访医生还建议加强医学科普正规军建设，出台更多激励措施鼓励更多医务人员参与科普，避免不必要的... [详情]